مصاحبه با پوریا احمدی دانشجوی دندانپزشکی شهر کرد

پوریا احمدی هستم دانشجوی سال چهارم دندانپزشکی شهرکرد.همزمان چهار سال هست که فعالیت مشاوره هم انجام میدم.

راجب بحث عادت سازی صحبت میکنیم.

یکی از مشکلات عمده بچه ها توی سه ماه آخر اینه که لایف استایل منظمی ندارن.ساعت خوابشون منظم نیست درسهارو مرتب و رو ریتم همیشگی نمیخونن و ساعت مطالعه نوسانی دارن.

قراره در مورد ساختن عادت های خوب و کم کم ترک عادت های بد صحبت کنیم.

درمورد تغذیه و خواب هم خلاصه وار چیزهایی خواهیم گفت.

مشکل خیلیا اینه که میگن ما انگیزه نداریم، اصلا نمیدونیم چی میخوایم.

بچه ها یه تفاوتی بین انگیزه و عادت هست. منشا انگیزه به هورمون ها و دستگاه عصبی شما برمیگرده یعنی موضوع هورمونی هست.

اگر توجه کرده باشید گاهی خیلی مودتون خوبه و حس میکنید میتونید با ساعت مطالعه بالا رتبه یک کنکور بشید. گاهی اوقات هم اصلا دوست ندارید به درس خوندنتون ادامه بدید و میخواید همه چیز رو بذارید کنار. پس انگیزه ما بالا پایین داره.

آیا با توجه به ویژگی هایی که در مورد انگیزه گفتم ما میتونیم خیلی روش سرمایه گذاری بکنیم؟ یعنی همه درس خوندنمونو وابسته به انگیزه بدونیم؟ طبیعتا نه!

ما باید بتونیم خودمونو از بقیه بچه ها جدا بکنیم. چه موقع میتونیم رتبه بشیم؟اونموقعی که وقتی حالمون خوب نیست و حوصله نداریم هم درس رو به عنوان یک وظیفه انجام بدیم درست مثل یک کارمند شرکتی که تحت هر شرایطی باید وظیفشو انجام بده و سر ساعت در محل کار حاضر بشه.

ما نیاز داریم یسری کارهارو برای خودمون تبدیل به عادت بکنیم؛ چرا؟ بخاطر اینکه انگیزه همیشه به ما وفادار نیست.

اولین مورد اینه که ذهن ما از تغییر کردن متنفره. اگر در حال حاضر شما لایف استایل خوبی نداری، ساعت خوابت منظم نیست، ساعت مطالعه نوسانی داری طبیعتا تغییر دادن این شرایط برای شما خیلی سخته وعلت علمی هم داره. توی دینامیک قانون اینرسی میگه دوست داری تو همون حالتی که هستی بمونی. بخاطر اینکه ذهن ما بقاطلب هست و میخواد تو شرایطی که الان هست بمونه.

اوایل تغییر لایف استایل ذهن و بدن ما مقاومت میکنه ولی اگر مفید بودنش به فیزیولوژی بدن ما ثابت بشه اتفاقا ذهن به ما کمک میکنه که بتونیم تقویتش کنیم. پس باید سختی اولشو بپذیریم که بتونیم عادت خوب رو اول ایجاد و بعد تقویت کنیم.

رتبه برتر شدن در گرو اینه که ما عادات خوبی داشته باشیم.

بچه هایی که رتبه برتر شدن لزوما باهوش و با استعدادتر از ما نیستن بلکه سختکوش تر از ما هستن و نظم بیشتری تو زندگیشون دارن.

رقابت کنکور فرسایشی هست. یعنی شما باید بتونید تو بلند مدت عملکرد نسبتا خوبی رو حفظ بکنید. اگر نوسانی ببرید جلو نتیجه ای که انتظار دارید حاصل نمیشه.

مشکلی که بچه ها دارن بعد آزمون ها یسریا نتیجه ای که میخواستید رو نگرفتید و ناامید شدید و میخواید درس رو بذارید کنار. بچه ها کسی برنده‌ست که تا آخرین لحظه تلاش کنه.

من سال کنکور خودم آزمونهای جامع قلم چی رو که میدادم یکی از ترازهام شد۵۸۰۰ میدونید که این تراز تراز ایده آلی نیست. اما من ذره ای بد به دلم راه ندادم و نشستم دقیق تحلیلش کردم و آزمون سه هفته بعدش که برای سنجش بود یه رتبه فوق العاده خوب کسب کردم. یعنی انقدر خوب تحلیل شد و من تلاش کردم که درصد پایین زیست قلم چی رو توی سنجش به ۱۰۰ رسوندم.

ما باید تا آخرین لحظه تلاش بکنیم که شرایط رو تغییر بدیم و این شدنی هست.

ماچطوری میتونیم یه عادت خوب ایجاد بکنیم؟ مثلا شما ساعت ۱۰ صبح از خواب بیدار میشی و خب الان باید حداقل ۱۰ ساعت مطالعه داشته باشید و برای اینکه ۱۰ساعت مطالعه داشته باشید حداکثر دیگه باید ساعت ۸صبح سر درستون باشید.

ما میخوایم عادت خوب ایجاد بکنیم و ساعت ۱۰ رو بیاریم بکنیم۷/۸. چطوری؟ خب نمیشه هیجانی عمل کرد و شما نباید انتظار داشته باشی فردا ۷صبح بیدار بشی و همه چیز عالی پیش بره. باید به تدریج این رو بهتر و ایده آل تر بکنی.

شما اگر امروز ۱۰ بیدار شدی و ۲ شب خوبیدی فردا باید ۹/۴۵ بیدار بشی و ۱/۴۵ بخوابی. یعنی فقط یک ربع این تایم رو جابجا بکنی یجوری که بدن خیلی مقاومت بهش نشون نده. حالا ده  روز میگذره و ما میرسیم به تایمی که ۱۲ بخوابیم و ۸ بیدار شیم.

حالا ما حالت ایده آل رو ایجاد کردیم و برای اینکه تثبیت بشه ۲۱ روز زمان نیاز داریم. یعنی ۲۱ روز مداوم بدون اینکه حتی یه روز این ریتم رو به هم بزنیم باید ۱۲ بخوابیم و ۸ از خواب بیدار بشیم. بعد از این ۲۱ روز ما میتونیم بگیم این عادت رو تو بدن خودمون ساختیم. حالا بعد از این سه هفته هرچقدر تداوم شما بیشتر بشه این عادت در شما قوی تر میشه.

شما روز کنکورتون صبح باید برید کنکور بدید. و از الان باید عادت کنید که بدنتون از ساعت ۷ تا ۱۱/۱۲ صبح تو حداکثر برآیند خودش باشه. ما به اینصورت که بهتون گفتم میتونیم عادات خوب و منظم رو ایجاد بکنیم.

راه حلش چیه؟ اینکه از مشاورتون بخواید براتون تایم جبرانی بذاره. یعنی توی هفته دو تا تایم یکساعتو نیم باشه که هیچ درسی داخل اون تایم نباشه و برای این باشه که احیانا اگه عقب افتادیم توی اون تایم جبران کنیم.

مورد دوم سعی کنید به جای کم خوابیدن تایمای استراحتتونو کم کنید. استراحت های بیشتر از۱۵ دقیقه به غیر از نهار و شام لازم نیست.

مورد سوم شما باید روزانه ۶ الی ۸ ساعت خواب داشته باشید نه کمتر و نه بیشتر! چرا کمتر نه؟چون کمتر از ۶ بدن کم میاره و جواب نمیده و عصبی هستید و تمرکز ندارید. چرا بیشتراز ۸ نه؟ چون دیگه نیاز نیست و نیاز بدنتون برطرف شده و بقیش هدر دادن تایمتونه.

باید عادت بکنید که ساعت های مشخصی بیدار بشید و بخوابید. چون کنکورتون صبحه. پس من برای اینکه برآیندم برا کنکور بیشتر بشه تو اون ساعات زود بیدار میشم.

مورد اول مصرف آب به مقدار کافی رو جدی بگیرید و روزانه ۸ لیوان آب رو بخورید. آب کم به کلیه تون آسیب میزنه عصبی ترتون میکنه و روی کیفیت مطالعه تاثیر میذاره. ممکنه دچار ریزش مو هم بشید.

صبحانه: یک چهارم انرژی کل روزتون مربوط به صبحانه‌ست. صبحانه رو جدی بگیرید مخصوصا صبح آزمونهاتون. کسی که صبحانه نخورده میره آزمون بده از همون اول بدونه که آزمون خوبی نمیده. هرگز صبحانه نخورده آزمون ندید. چون باید شما غذای ذهنتونو برسونید و قند خونتونو ببرید بالا.ا گر صبحانه نخورید اصلا انرژی ندارید شما.

برای صبحانه خامه عسل، کره مربا، تخم مرغ و شیر خوبه. ارده شیره خیلییی خوبه مخصوصا برای روز کنکورتون.

روزایی که درس میخونید میان وعده داشته باشید. مثل آجیل، میوه پوست کنده شده.

غذا رو بین مطالعه نخورید تمرکزتونو بهم میزنه.

بدنتون نیاز به پروتئین داره. سعی کنید رژیم غذاییتون پر از پروتئین باشه و قند وکربوهیدراتش محدود باشه.

سعی کنید اگر کربوهیدراتی استفاده می‌کنید از شیرینیجات نباشه.

از کربوهیدرات های ساده استفاده نکنید و کربوهیدراتهای پیچیده مثل نون، برنج، سیب زمینی، حبوبات استفاده کنید که بتونه مدت زمان طولانی تری قند خونتون رو بالا نگه داره.

تو دوران کنکور رژیم نگیرید ولی فقط هم بخور و بخواب و بخون خوب نیست صبح ها میتونید در عوض نیم ساعت پیاده روی یا دوچرخه سواری یا نرمش کوتاه انجام بدید.‌ این روی روحیه تون و میزان رضایتتون از زندگی و کاهش خواب آلودگی تون تاثیر زیادی میذاره.

ترشیجات کمتر بخورید. لواشک، ماست ترش، سیب ترش باعث کاهش حافظه میشه.

زنجبیل و نعنا باعث افزایش حافظه و یادگیری میشه.

سر جلسه بادوم، توت خشک و کشمش ببرید خیلی کمک کننده هست بخاطر قندی که به صورت کربوهیدارت پیچیده هست و قند خون رو مدت زمان طولانی تری بالا نگه میداره.

قهوه و چای اگر میخورید کم کم با دمنوش های آرامش بخش جایگزین کنید.مثل گل گاو زبان، مریم گلی، دمنوش نعنا. ساعت ۱۰ شب اگر بخورید هم استرستون رو کمتر میکنه هم خواب بهتری خواهید داشت.

شکلات تلخ خوبه ولی به اندازه‌ش استفاده بیش از حدش استرس زاست.

دندون پزشکی رشته ای هست که عشق و علاقه حرف اول رو میزنه. شما اگر علاقه ندارید یا با بحث بهداشتش و اینکه با سر و دهن بیمار در ارتباط هستید یا اصطلاحا دستتون تو دهن بیمار هست مشکل دارید سعی کنید بیشتر تحقیق کنید.

شما تو دندانپزشکی بنایی میکنی با گچ سروکار داری عصب کشی میکنی، پرکردن دندون انجام میدی ارتودنسی انجام میدی. مثلا ارتودنسی سیم هاش ممکنه دست مارو زخم بکنه.

بعد از کنکور راجع به هر رشته ای که هدفتون هست تحقیق کنید.

من اطلاع زیادی نداشتم ولی شانسکی خیلی با رشتم حال کردم چرا چون محیط دندونپزشکی علیرغم ارتباطی که با بیمار داره استرس زا نیست و خیلی کم پیش میاد مشکل حادی برای کسی پیش بیاد. من حس و حال خوب بعد درمان رو خیلی دوست دارم.هرکی هم گفته دندونپزشکی آسونه دروغ گفته. از پزشکی آسونتره ولی باید درس بخونید و زحمت بکشید.